Эксперт рассказал, как эффективно ходить для сжигания жира

Правильная «зона жиросжигания»

По данным Американской кардиологической ассоциации, физическая активность умеренной интенсивности (около 50–70% от максимальной частоты сердечных сокращений) помогает организму отдавать предпочтение жирам в качестве источника энергии. Эксперт по физиологии упражнений Грегори К. Богданис (Афинский университет, Греция) отмечает, что максимальное сжигание жира обычно достигается при умеренном уровне нагрузки — не слишком легкой, но и не слишком тяжелой.

Активность средней интенсивности (около 50–70% от максимальной частоты сердечных сокращений) помогает организму отдавать предпочтение жирам в качестве источника энергии.

Фото: P.H, создано с помощью GM

Достаточная продолжительность

По словам фитнес-эксперта Пита Макколла (Американский совет по физическим упражнениям), в первые минуты активности организм использует энергию преимущественно из запасов углеводов. Процесс активного сжигания жира начинается примерно через 20–30 минут. Поэтому каждая прогулка должна длиться не менее 30–45 минут для достижения заметного результата.

Повышение эффективности за счет изменения темпа

Эксперты из Кливлендской клиники (США) рекомендуют чередовать быструю и медленную ходьбу вместо поддержания постоянной скорости. Интервальная ходьба (например, 3 минуты быстро — 2 минуты медленно) помогает организму тратить больше энергии и предотвращает привыкание.

Внимание к образу жизни

По мнению диетолога Кэрри Мадормо (США), ходьба наиболее эффективна в сочетании с правильным питанием и контролем уровня стресса. Недостаток сна или длительный стресс могут повысить уровень гормона кортизола, из-за чего организм легче накапливает жир в области живота и замедляется процесс похудения.

За 30–60 минут до прогулки можно устроить легкий перекус, содержащий полезные углеводы и белок (например, банан, йогурт или цельнозерновой хлеб с яйцом), чтобы получить энергию. После тренировки рекомендуется восполнить запас белка в сочетании с зелеными овощами, чтобы поддержать восстановление мышц и избежать чрезмерного чувства голода, приводящего к перееданию.

Не только сжигание жира

Помимо сжигания жира, ходьба приносит много другой пользы для здоровья. Как сообщает клиника Мэйо (США), эта активность помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы, контролировать артериальное давление, снизить риск хронических заболеваний и укрепить психическое здоровье.

Ходьба действительно помогает сжигать жир только тогда, когда вы соблюдаете правильную интенсивность, продолжительность, меняете темп и ведете здоровый образ жизни. При правильном подходе это привычное занятие может стать «ключом» к устойчивому контролю веса.